1.大声呼喊，把愤怒喊出体内。找一间隔音、无人的屋子，充分感觉自己的愤怒之处，然后大声叫喊、哭号，甚至咒骂也未尝不可。等发泄完毕，你便会感到心情舒畅多了。

2.胡撕乱扯，把愤怒发泄到废品上。找来一堆旧报纸，狠命地撕扯，这样可以将积蓄已久的愤怒情绪通过撕扯散发出去。不过，撕扯时得找一个不影响别人工作的地方。

3.默默数数，把愤怒“静”化掉。小时候，你要发火时，妈妈是否曾教你从1数到100，下一次，如果你的电脑死机，试试这一招。

4.深深呼吸，把愤怒转移出去。塞车时，请做几次深呼吸，或者听听舒缓的音乐，转移注意力，你就不会感到心焦气躁了。

5.吹肥皂泡，把愤怒吹到泡泡里去。在发怒之前，赶紧准备一瓶肥皂水，像天真的小孩一样，吹得越大越好，要肥皂泡不爆破，你得屏住气，缓缓地吹，吹5—10分钟的肥皂泡，呼吸系统就会缓和下来，你会感到心情放松，不再怒气冲天。

6.弹橡皮环，把愤怒弹出去。在手腕上套一个橡皮环，每当怒火中烧时就轻轻弹它，这样，可以暂时防止你的怒火愈烧愈旺，让你有几秒钟的时间重归镇定。

7.锻炼身体，把愤怒挥洒出去。运动有助于消除紧张情绪，增加体内的内腓肽，内腓肽是一种有助于大脑感觉舒适的荷尔蒙。

8.奋笔疾书，把愤怒写在日记里。把自己愤怒的心理原原本本地记录下来，一直写到自己的“恶气”全部吐出为止，这时你发现心态也自然平静了许多，同时也能够逐渐冷静地客观地对待自己的愤怒了。